كيف تعرف ان احدى الفيتامينات ناقصة ؟؟؟؟؟؟؟

نقص الفيتامينات دة موضوع مهم للرياضى وغير الرياضى ودة للصحة الجسمية و الغذائية كمان
والموضوع علشان انا بعانى كمان من نقص بعض الفيتامينات و قولت مش لازم حد يجرب فا يريت الموضوع يحوز على اعجابكم ..........
كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟؟؟

إذا كنت تعاني من
* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلويمن الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفافوتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A ))
وهو
1/زيتكبدالحوت-الزبد -الجبن -اللبن -القشدة.
2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس
الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.

أذا كنتتعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشققالشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
فأنه يوجدلديك نقص في فيتامين (( B ))
وهو/ الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض
الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

أذا كنتتعاني من :
* الاصابه المتكرره بالبرد .
* نزيفاللثه.
* عدم التئامالجروح بسهوله .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))
وهو/الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)
و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

أذا كنت تعانيمن :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص فيفيتامين (( D ))
وهو/زيت كبد الحوت -الزبدة والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفياشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))
وهو/الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطنوزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح

وارجو المشاركة الفعالة
شكرا...